Служба поддержки, ПН - ПТ, 9:00 - 18:00

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Контакты с социумом иногда могут оказаться травматичными, и тогда общение с окружающими становится для человека настоящей проблемой. Даже вполне здоровому душевно человеку бывает трудно отстоять свои интересы, даже когда он прав, выразить свои чувства так, чтобы партнер их понял, или вообще установить с человеком контакт. Все три случая дают со временем один результат: человек замыкается в себе и избегает лишний раз даже с кем-нибудь заговорить.

С некоторыми людьми злую шутку может сыграть их благовоспитанность: они боятся отказать, чтобы не обидеть, и этим бессовестно пользуются окружающие. А другие слишком скромны и боятся оценивающих взглядов, что мешает им реализовать свой лидерский потенциал.

Страх общения и неуверенность в себе часто возникают из-за недостатка эмоционального интеллекта, то есть неумения понимать и слышать окружающих людей, разбираться в оттенках их речи. Непонимание часто приводит к конфликтам, которые оседают в подсознании человека и создают негативный эмоциональный заряд, в котором он постоянно живет.
8

Отчего же так получается?

К сожалению, весь образ нашей жизни поневоле направлен на культивацию неуверенности в себе. В семье и школе от ребенка требуют в первую очередь послушания, а потом всего остального, и часто ломают его как личность. Навязывание против воли гендерно-ролевых моделей может нанести не меньший вред: если мальчик или девочка не соответствуют принятым в социуме стандартам настоящего мужчины или женщины, им приходится слышать в свой адрес упреки и даже насмешки. И, наконец, взращиванию неуверенности в себе способствуют и СМИ, которые формируют у граждан чувство незащищенности и зависимости от правителя. Для чего это делается? Ответ прост: неуверенными в себе людьми управлять проще. Устраивает ли это вас?
Читать также: Как избавиться от страха осуждения?

Если вы обнаружили у себя одну или несколько вышеописанных проблем, не унывайте! Существует множество способов преодолеть неуверенность в себе даже без обращения к специалисту (хотя это, конечно, тоже не помешает – вам может помочь психолог, астролог, экстрасенс).

Первое, что нужно осознать: сосредотачиваться нужно на процессе общения с людьми, а не на своих внутренних переживаниях. Прекратите думать о том, какое впечатление вы производите на людей! Оглянитесь вокруг – и вы поймете, что у других не меньше недостатков, чем у вас, но вы почему-то не обращаете внимание, например, на дырку в манжете блузки соседки или ее грязные сапоги, а себя готовы целый день казнить за то, что пришли на работу без макияжа или в мятой юбке. Никто не ловит момент, когда вы оступитесь или явитесь где-нибудь в неидеальном виде: все заняты своими проблемами, у всех своя жизнь. Вспомните, как легко между собой общаются маленькие дети – они никогда не думают о том, как выглядят в глазах окружающих. Чтобы избавиться от неуверенности в себе, концентрироваться стоит не на своих страхах, а на процессе общения, и, что особенно важно – на реакции собеседника! Зацикливаясь на себе, вы не видите и не слышите человека, с которым общаетесь; если же вы обратите внимание на сам процесс и на его мимику, жесты, ответы, вы и думать забудете о своих переживаниях.

Все дело в том, что наше сознание не может одновременно вести внутренний и внешний диалог. Если во время общения человек пытается наблюдать и внешнее общение, и свое внутреннее состояние, мозг начинает работать «в аварийном режиме». Физически это проявляется в заикании, пересыхании горла и усиленном потении, а психологически – в незнании, что ответить и даже в невозможности отстоять свою точку зрения. Поэтому первое, чему вам предстоит научиться – концентрации на собеседнике и на его поведении.

«Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает — не понимает». Китайская пословица

Второй, не менее важный «момент прозрения» – осознание того, что вы никому ничего не должны! Вас не должна волновать оценка людей, которые не знают вас, которые не понимают всей сути той или иной ситуации и которым, по большому счету, вообще нет до вас дела. Они оценивают вас, исходя из своих жизненных установок и предрассудков. Вы же не будете жить чужой жизнью? Парадокс состоит еще и в том, что те, кто знает вас и может оценить по достоинству, вряд ли будут вас судить. А косые взгляды посторонних, оценки и обсуждения – это не то, на что стоит обращать внимание.

Чтобы побороть неуверенность в себе, возьмите за правило начинать общение с любым человеком под любым предлогом – хотя бы несколькими фразами с 2-3 людьми ежедневно. Не позволяйте себе снова спрятаться в свою раковину, как рак-отшельник! Поначалу вы будете испытывать привычный страх, но самодисциплина, терпение и труд все перетрут. Вам может понадобиться не один месяц – ведь те привычки, которые вам так мешают, формировались годами, и преодолеть их не так просто. Но если вы будете регулярно выполнять упражнения, вы сможете избавиться от оков страха и неуверенности.

Обряд  "Рождение успеха" Обряд "Рождение успеха"
Собственноручно запрограммируйте свой успех и решите давние проблемы!

Упражнение 1

Зайдите в магазин и попросите продавцов, чтобы вас проконсультировали по товару, показали несколько примеров. Поблагодарите за подробные ответы и уйдите оттуда без покупки.

Усложненный вариант упражнения – элитный и дорогой магазин или автосалон. Не стесняйтесь рассматривать товар в руках (если это, конечно, не запрещено правилами). Если к вам обратится продавец с вопросом «Вам подсказать что-нибудь?», вежливо ответьте «Спасибо, я просто осматриваюсь». Разглядывайте товары, сколько вам потребуется, и не обращайте внимание на недовольство продавца – вы не обязаны ничего покупать.

Упражнение 2

Обратитесь к кассиру и попросите разменять деньги, не давая никаких объяснений. Кассиру вовсе не обязательно знать, для чего вам это.

Усложненный вариант упражнения – обратиться с той же просьбой к прохожему на улице.

Упражнение 3

Обратитесь к прохожему на улице и попросите позвонить (например, вы забыли телефон дома, а вам нужно срочно связаться). Не опускайте глаза в пол и не оправдывайтесь – забыть телефон дома может каждый из нас.

Усложненный вариант упражнения – зайти в кафе и попросить воспользоваться их телефоном по той же причине. Ничего не заказывайте у них – вы не обязаны этого делать.

Обряд  «Привлечение счастья и удачи» Обряд «Привлечение счастья и удачи»
Силы природы помогут вам наполниться энергией для новых начинаний и достичь успеха в любом деле !

Упражнение 4

Сядьте в переполненное метро или трамвай и вежливо попросите кого-нибудь уступить вам место. Причины не объясняйте. Если вам зададут вопрос – скажите, что плохо себя чувствуете.

Упражнение 5

Придя в кафе или бар, завяжите новое знакомство и предложите новому знакомому сходить вместе в кино, театр, на концерт. Не бойтесь отказа! Если человек не проявил желание общаться, возможно, он не в настроении или кого-то ждет. Или это просто не ваш человек. В любом случае, причина точно не в вас.

Практикуйте периодически эти упражнения, и вы сами увидите перемены к лучшему; ваша жизнь станет гораздо легче и счастливее.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!