Служба поддержки, ПН - ПТ, 9:00 - 18:00

5 лучших упражнений для расслабления шеи после рабочего дня

5 лучших упражнений для расслабления шеи после рабочего дня

Долгое неподвижное сидение во время работы в офисе может быть причиной очень неприятных ощущений. Мышцы шеи, которые в течение дня довольно сильно напрягаются при неправильной позе или неподвижности, к концу дня могут очень сильно разболеться из-за перенапряжения. Бывает, что человек после работы не может без боли даже повернуть голову. Чтобы избежать подобных неприятностей, необходимо разминать мышцы шеи. В спортзалах на занятиях по шейпингу и растяжке именно упражнения для шеи и спины – самые популярные.

Упражнение №1 – «Боковая растяжка»

Возьмитесь правой рукой за левую часть головы и мягко наклоняйте ее вправо, в это же время оттягиваясь левой рукой вниз. Спина должна быть прямой, а плечи – опущенными. Длительность одного поворота – около 30 секунд.

Упражнение №2 – «Когтеточка»

Сядьте перед стеной на колени (под них желательно подстелить мягкое одеяло). Колени развести в стороны, руки вытянуть над головой. Обопритесь на стену и плавно прогибайтесь вниз. Голова при этом должна быть опущена.

Упражнение №3 – «Улитка»

Сядьте на пол или стул – главное, чтобы вам было удобно. Спина должна быть абсолютно прямая. Обхватите руками голову за затылок, локти направьте к бедрам и начинайте плавно наклонять вниз голову, как бы пытаясь спрятать подбородок на груди. Длительность одного наклона – 30 секунд; примерно за такое же время возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №4 – «Растяжка в стойке на голове»

С помощью этого упражнения можно не только расслабить мышцы плеч и шеи, но и устранить головную боль.

Сядьте, поджав ноги под себя и упритесь лбом в пол. Просидите так несколько секунд, затем сомкните руки в замок за спиной и поднимите их как можно выше, одновременно отрывая бедра от пяток. Через 10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5 – «Замок»

Очень эффективное упражнение для растяжки боковых мышц шеи.

Разведите ноги на ширину плеч и заведите руки за спину. Возьмите правой рукой левое запястье и медленно отводите руки назад с упором на левую руку. Для более сильной растяжки можно наклонить голову вправо.

 

Обряд «Энергетическое очищение и оздоровление» Обряд «Энергетическое очищение и оздоровление»
Устраните все причины своих жизненных неудач и наполнитесь новыми силами

 

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!