Служба поддержки, ПН - ПТ, 9:00 - 18:00

4 правила управления гневом

4 правила управления гневом

Управление гневом – один из важнейших навыков, необходимых нам для того, чтобы сохранять добрые отношения с окружающими людьми. Особенно это касается наших близких, которые наименее защищены от нашей агрессии и тяжело страдают, если мы срываем на них свой гнев. Его необходимо уметь сдерживать хотя бы для того, чтобы не делать больно тем, кого мы любим.
Читать также: Как побороть страх общения и неуверенность в себе?

Однако на деле это реализовать не так просто. Когда человека одолевают эмоции, ему очень трудно владеть собой. Но контролировать себя гораздо проще, если действовать по простому сценарию. Первым делом нужно усвоить одну установку: не общайтесь с людьми, пока не обуздаете свои чувства. Это касается не только общения с близкими, но и к рабочему общению или переписке. Гнев и разочарование могут спровоцировать вас на очень обидные слова, о которых вы можете потом пожалеть.

Гелла Стар Гелла Стар
Астрология, Предсказание
 

Если вы испытали гнев или раздражение, задайте себе четыре простых вопроса.

Какой результат мне нужен?

Вы желаете отстоять свою позицию, опровергнуть обвинения или просто достойно ответить на оскорбление? В любом случае обдуманный ответ будет гораздо эффективнее, чем бессвязный поток бранных слов. Хотя бы поэтому стоит думать о результате, к которому приведут ваши слова.

Как выразиться, чтобы получить результат?

Выбирайте выражения. Накручивая градус разговора, вы не добьетесь нужного вам результата. Если вы знаете, какую цель преследуете, вам гораздо легче будет подобрать слова.

Пример: женщина возмущена попыткой мужа «потроллить» ее; ей так и хочется сказать ему все, что она о нем думает, и это неизбежно приведет к потоку взаимных упреков и оскорблений. Но если она спокойно скажет мужу о том, что не чувствует себя в безопасности, когда он позволяет себе нападать на нее, пусть даже и словесно, он задумается. Во-первых, если муж действительно любит жену, вряд ли ему хочется делать ей больно. А во-вторых, любой уважающий себя мужчина – защитник, а не агрессор по отношению к женщине, тем более к своей супруге.

-20%
Обряд «Сжигание препятствий» Обряд «Сжигание препятствий»
Период рождественского портала - шанс изменить свою судьбу.

Как убедить собеседника?

Чтобы вас услышали, нужно построить диалог должным образом. Но прежде всего нужно выслушать оппонента и задать ему несколько вопросов. И только после того, как он выговорится, выражайте свою точку зрения. Если ваш собеседник вменяем, он обязательно выслушает ваши доводы после того, как его выслушали вы. Если же он демонстрирует предвзятое к вам отношение, не стоит тратить свои моральные ресурсы на бесполезный гнев. Спокойные размышления над «обходным путем» будут гораздо более эффективными и менее вредными для вашей  нервной системы.

Когда начать разговор?

Только после того, когда вы успокоитесь. Не стоит обращаться к собеседнику в момент гневной вспышки – скорее всего, вы наговорите друг другу много неприятных вещей. К тому моменту, когда вы оба успокоитесь, вы будете готовы друг друга выслушать. К примеру, выяснение отношений с коллегой на работе лучше отложить на следующий день – тогда шансов спокойно выслушать друг друга будет гораздо больше.

Как видим, управлять гневом гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно сделать – остановиться, задать себе четыре вопроса, усмирить свои чувства, и только тогда выяснять отношения. Конечно, мы – живые люди, и далеко не в каждой ситуации гнев можно сразу обуздать. Но и в этом случае вам могут помочь наши эксперты.

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!